受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。一根绳的律动，就能让人神采飞扬。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，跳绳运动虽只要一根绳子，但选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中，但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人；竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业。
跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有：弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力，保护膝关节，比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。
跳绳健身，也有一些要点需注意。第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
要想达到好的健身效果，建议每周跳绳3～5次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1～2次休息，强度控制在心率120～130次/分钟或身体略微出汗为宜。(记者牛东平)
酒吧里的那些“心机游戏”让暧昧一点点升温
酒吧里的那些“心机游戏”让暧昧一点点升温去酒吧一桌人如果有自己喜欢的那应该怎么做呢？本人资深五年夜店娱乐销售今天给大家分享几个拉近彼此关系的小游戏，绝不会尴尬，没有社死感，瞬间上头，见男友女友都有自己的小tips呢，那在酒吧当然也有。1.当局者迷捂住你喜欢的人的双眼，然后随机指一个人问他喝不喝，喝几...
16个教育项目同时开工，“石室”“龙小”“成都教科院”全都有
8月8日上午，在成都市新都区成北新消费活力区（廖家湾片区），龙江路小学新都校区的工地现场，2023年新都区16个教育项目宣布同时开工。本次开工的项目中，幼儿园5个、义务教育段8个、高中段3个，计划总投资近40亿元，建成后将新增学位2.2万余个。开工仪式上，石室中学校长毛道生和龙江路小学副校长张朝静均...
没发热，咳嗽可以一起打麻吗？会不会被感染新型病毒，医生告诉你
大家好，我是叶医生。今天继续在给大家科普春节为什么不能聚众打麻将的问题，现在有些人特别是平常喜欢打麻将的人如果叫他过年不打麻将，他们肯定觉得人生已经没有乐趣了，他们整个春节如果都叫他们呆在家里面，他们会觉得人会发霉，或者说人生非常的无聊，有些人是那种三缺一的麻友。你如果躲在家里不出去会被那些打麻将的...
游戏色彩101（入门必看）
笔者基于过往的一个美术向讲座整理成本文内容，主要希望帮助美术同学建立起颜色的底层逻辑框架。由于笔者负责的是写实风格的项目，所有问题均从写实角度进行思考，因此可能不完全适用于非写实项目。文章如有错误和疏漏，欢迎大家指正和交流。一、LightColor1.LightRadiometry(辐射度量学)中的...