20个敏捷梯练习，强化脚踝、核心力量，移动协调性
·1、一格两步。大家好，今天给大家介绍二十个小练习，练遍全身只用一支绳梯。
·2、高抬腿跑。
·3、并步侧移。
·4、后退进进出出。这些练习对大众开始健身稍有进阶，但对有基础的运动人士就非常适合。
·5、下蹲开合跳。在做功能性训练时，早期可以针对目标肌群做局部训练。
·6、跳房子(儿时游戏。9.HOPSCOTCH，但后期进一步强化能力，还需要增加这类综合型功能性训练，串联整体动力链。
·7、兔子小跳。运动健身讲究循序渐进，不能着急，但也包含了要向前进这层意思。
·8、交替侧弓步移动。
·9、交替侧弓步移动。
·10、单脚小跳。沙地也行，或者塑胶跑道也至少有点缓冲。
·11、高姿弓步交换跳。
·12、高姿弓步交叉跳。由于是前脚掌着地且没多少腾空高度，注意着地动作轻柔，也可以在常规硬化地面尝试。
·13、侧向熊爬。
·14、平板支撑侧向爬行。
·15、平板支撑侧爬+俯卧撑。
·16、俯撑收腿侧爬。
·17、平板支撑侧爬+俯卧撑。
·18、PLANKWALKS。
·19、平板支撑侧爬+俯卧撑。
·20、平板支撑侧爬+俯卧撑。如果你能去更软的地面，那么可以穿较薄的鞋底，增加对脚趾足底肌肉的刺激。
·21、俯撑收腿侧爬。
·22、平板支撑侧爬+俯卧撑。如果在硬化路面，可以穿稍厚的鞋底，增加缓冲。
79
目录